Über Sauna
Sauna ist ein Prozess, der sich positiv auf die menschliche Gesundheit auswirkt, insbesondere eine hervorragende vorbeugende Wirkung hat. Die Sauna stärkt die Abwehrkräfte des menschlichen Körpers und reduziert das Auftreten verschiedener Krankheiten. Darüber hinaus wird die Sauna als Mittel zur schrittweisen Stärkung und Steigerung der Fitness genutzt.
Sauna - wann besuchen?
Die optimale Zeit für eine Sauna ist am frühen Abend, wenn auf das Saunabad ein Schlaf folgen sollte. Daher gehen auch Kinder in Kindergärten vor dem Mittagessen in die Sauna und gehen nach dem Essen ins Bett. Für Sportler werden Regenerationstage in den Trainingsprozess einbezogen, abhängig vom Design des gesamten Implementierungsteams (Trainer, Masseur, Psychologe usw.).
- Die empfohlene Saunazeit beträgt einmal pro Woche 90 bis 120 Minuten.
Sauna und ihre wohltuenden Wirkungen
- Es hilft, pathogene Bakterien und Viren zu zerstören und erhöht so die Resistenz beispielsweise gegen Viren und Erkältungen
- beruhigt und unterdrückt frühere Unruhe, quälende Gefühle, Nervosität, Schlaflosigkeit ...
- erhöht die Ausscheidung von Abfallprodukten aus dem Körper
- verbessert die thermoregulatorischen Mechanismen
- vertieft und entspannt die Atmung
- verbessert die Durchblutung des Gewebes
- beruhigt das Herz
Sauna - vor ihrem Besuch
- Die Sauna kann von jeder gesunden Person besucht werden (für Patienten muss der Arzt immer entscheiden)
- Jeder sollte etwa 90 Minuten einplanen
- Man sollte nicht hungrig sein, sondern auch mit vollem Magen
- Vor der Sauna legen wir alle unsere Kleider weg
- Wir waschen uns gründlich unter der Dusche
- Vor dem Betreten des Heizraums muss sorgfältig getrocknet werden, um die Luftfeuchtigkeit im Heizraum nicht zu erhöhen.
Optimale Temperatur - finnische Sauna
Für Regenerationszwecke wird eine Lufttemperatur im Estrich zwischen 80 und 100 ° C bei einer relativen Luftfeuchtigkeit von ca. 5% empfohlen. Höhere Temperaturen sind nicht für Regenerationszwecke geeignet
Finnische Sauna 1. Phase - Aufwärmen
Die Sauna ist ein individuelles Vergnügen, und deshalb muss jeder von Ihnen versuchen, den am besten geeigneten Weg zu finden. Vor allem die Zeit im Spa ist individuell. Die Aufenthaltsdauer in der Sauna ist sehr unterschiedlich und beträgt normalerweise etwa 10 Minuten. Ein verlässlicher Indikator für das Ende Ihres Aufenthalts in der Sauna ist das Einsetzen von starkem Schwitzen.
Finnische Sauna 2. Phase - Kühlung
Nach einem Aufenthalt im Heizraum folgt eine schnelle Abkühlung. Sogar die Abkühlgeschwindigkeit ist eine individuelle Angelegenheit - z. Übergang zu kalter Luft, kalter Dusche, Kühlbecken.
Der Vorgang - Heizen und Kühlen - wird zwei- bis dreimal wiederholt
Eine große Anzahl von Wiederholungen wird während der Regeneration nicht empfohlen. Wir erhöhen die Wärmeeinwirkung in der Sauna durch Bürsten.
Der gesamte Saunavorgang sollte mit einem Aufenthalt von mindestens 30 Minuten in der Toilette abgeschlossen sein. Die Sauna ist Teil des Regenerationsverfahrens, daher ist es wichtig, Flüssigkeiten (alkoholfrei) nachzufüllen. Die Massage nach der Sauna an einem erwärmten Körper ist sehr effektiv und angenehm.
