O saunování
Saunování je proces, který má blahodárné účinky na zdraví člověka, především má výborný preventivní účinek. Sauna posiluje obranné schopnosti lidského organismu a snižuje výskyt různých nemocí. Dále se sauna využívá jako prostředek k postupnému otužování a zvyšování kondice.
Sauna - kdy ji navštěvovat?
Optimální doba saunování je v podvečer, kdy by měl po saunové lázni následovat spánek. Proto se i děti ve školkách saunují před obědem a po jídle jdou spát. U sportovců jsou do tréninkového procesu zařazeny regenerační dny podléhající návrhu celého realizačního týmu (trenér, masér, psycholog, apod.).
- Doporučená doba saunování je 1x týdně 90 až 120 minut.
Sauna a její blahodárné účinky
- pomáhá ničit choroboplodné bakterie a viry a tím zvyšuje odolnost např. proti virózám a nachlazení
- uklidňuje a tlumí předešlé rozrušení, tísnivé pocity, nervozitu, nespavost ...
- zvyšuje vylučování odpadních látek z organismu
- zlepšuje termoregulační mechanismy
- prohlubuje a uvolňuje dýchání
- zlepšuje prokrvení tkání
- zklidňuje činnost srdce
Sauna - před její návštěvou
- Saunu může navštěvovat každý zdravý člověk (u nemocných musí vždy rozhodnout lékař)
- Každý by si měl vyhradit dobu v délce cca 90 minut
- Člověk by neměl být hladový, ale ani s plným žaludkem
- Před saunováním odložíme veškerý oděv
- Ve sprše se pořádně omyjeme
- Před vstupem do prohřívárny je nutné se pečlivě osušit, abychom nezvyšovali vlhkost v prohřívárně.
Optimální teplota - finská sauna
Pro regenerační účely se doporučuje teplota vzduchu v potírně mezi 80 a 100°C při relativní vlhkosti cca 5%. Vyšší teplota je pro regenerační účely nevhodná
Finská sauna 1. fáze - prohřívání
Saunování je individuální požitek, a proto si musí každý z Vás vyzkoušet a najít ten nejvhodnější způsob. Individuální je především doba pobytu v potírně. Délka pobytu v sauně je značně rozdílná, většinou cca 10ti minut. Spolehlivým ukazatelem skončení pobytu v sauně je nástup mohutného pocení.
Finská sauna 2. fáze - zchlazení
Po pobytu v prohřívárně následuje rychlé zchlazení. I rychlost zchlazení je individuální záležitostí –např. přechod na studený vzduch, studená sprcha, ochlazovací bazének.
Proces – prohřátí a zchlazení – se opakuje dvakrát až třikrát
Větší počet opakování se při regeneraci nedoporučuje. Účinek tepla v sauně zvýšíme kartáčováním.
Celou proceduru saunování je vhodné zakončit alespoň 30ti minutovým pobytem v odpočívárně. Sauna je součástí regenerační procedury, proto je důležité doplňování tekutin (nealkoholických) Masáž po sauně na prohřáté tělo je velmi účinná a příjemná.
